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凯瑟:拥有健康才能拥有一切 #世界睡眠日#你失眠了吗?

2022-03-21 10:59:15   凯瑟艺术涂料   

3月21日#世界睡眠日#,中国睡眠研究会机构发布了《2022中国国民健康睡眠白皮书》。统计数据显示,2021年超过3亿中国人存在睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%。专家介绍,每晚睡眠不足6小时,持续一周,就会导致体内700多个基因发生改变。
 
长期睡眠不足,甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。那么我们应当如何提高自身的睡眠质量呢?
 

 
卧室环境,从温度到光线等,都对睡眠质量有很大影响。凯瑟艺术涂料根据世界顶级睡眠卫生专家近期研究数据,为大家带来了几个提升卧室环境、改善睡眠质量的小方法,希望大家今晚都能有一个好梦。
 

1、墙面刷蓝色

 
卧室颜色对睡眠时长影响最为明显,通过实验分析,在众多颜色当中,蓝色以以7小时52分的睡眠时长高居榜首,被称为最有礼睡眠的颜色。因此,卧室墙面装饰凯瑟小编优先推荐使用蓝色,蓝色系墙面装饰可参考凯瑟艺术涂料公众号发布的《2022流行色Blue丨如天空,如大海,清新淡雅容万物!》
 

 

2、保持黑暗无光

 
多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。动物实验发现,即使是微光也会对睡眠产生负面影响。
 
因此,卧室黑暗无光对深度睡眠、彻底放松和保持生物钟至关重要。所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。
 

3、睡前远离电子产品

 
研究显示,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰要更甚于白光,同时日本一项社会实验表明,睡前上网社交网站所带来的兴奋、负面情绪也会影响睡眠质量,因此,睡前1小应禁用电子产品,保持平和心情。
 

 

4、确保床垫舒适

 
美国睡眠协会指出,更换旧床垫能改善人的受力点,减轻腰背疼痛,因此床垫在使用5~7年后就要尽量更换新的。
 

5、及时更换枕头

 
枕头对睡眠舒适也很重要,而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换,记忆海绵、乳胶、羽绒等枕头使用得当,可适当延长使用时间。
 
枕头过低、过高或不能提供舒适支撑,都会造成脖子酸痛、背痛。因此若是睡醒后感觉脖子酸痛,床垫没有问题情况下,枕头很有可能就是“罪魁祸首”。
 

 

6、保持卧室温度清爽宜人

 
大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6~22.2℃。如果不想整晚开空调,可以在卧室安装吊扇、电扇,或开窗通风降温。
 
“拥有健康才能有一切”人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,5天不睡人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。好的卧室环境、好的睡眠质量是我们追求高品质生活的首要前提!

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